别让你最爱的运动，伤害你最深！

    谈起运动损伤，统统人都头疼。运动伤，不仅让亲戚朋友可不能能 尽兴地享受运动的快乐，并肩伤病全是给亲戚朋友日常生活带来不便。北京体育大学康复系李老师说，“可能性不同运动决定了身体不同部位的受伤情况，统统你在进行不同运动运动然后 ，一定要注意易损伤部位的保护和休息”。今天，亲戚朋友就并肩来看看不同的运动项目，到底最容易伤害到身体哪个部分？

1、篮球最伤膝盖和肩关节

膝盖

   篮球运动员在打球过程中，一直一直出现 的另另4个多动作是———防守滑步。滑步的然后 ，身体是占据 半蹲位，膝关节弯曲。你这人动作极易使关节面磨损，侧副韧带松弛。并肩，运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，全是可能性引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。

肩关节

   篮球是一项高对抗性的运动，时要球员用身体撞击或抵住对方球员的进攻。并肩，篮球投手时要少量的转过身投掷动作的练习，也易肩部肌肉损伤，科比·布莱恩特、孙悦等运动员就曾长时间受困于肩伤。

2、舞蹈最伤腰、膝盖、脚踝

腰部

   舞蹈对腰部要求非常重要，是全身重心的支撑，松弛的腰部，会你可不能能 感觉舞蹈动作棉若无力。而舞蹈中的统统动作，如弯腰、旋转等，也是对腰部力量，有极大要求。

膝盖

   在做旋转类事的动作时，尤其在地板比较涩的然后 ，上半身和大腿根可能性旋转向另另4个多多方向，而小腿与脚还守候在地板上你这人方向时，最容易造成膝关节半月板损伤。

脚踝

   华盛顿大学骨科及运动医学博士Nancy J. Kadel说，舞者各种各样的受伤情况中，34%-62%全是脚部受伤。不得劲是芭蕾舞、爵士舞等，对脚踝力量要求极高。运动中，脚部的旋转动作、画圈动作或超出正常运动范围的曲折，全是造成踝关节的损伤。

3、足球最伤脚踝、前十字交叉韧带

脚踝

   在足球运动中，除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。占据 运动损伤时，多见于一直变向或起跳落地时踩在或多或少运动员的脚上，原因分析分析外侧韧带撕裂，原因分析分析剧痛、肿胀。

前十字交叉韧带

   它膝关节内联系大腿骨和小腿骨的重要部件，其功能是正确处理小腿骨相对于大腿骨的过分位移，以及膝关节的过度旋转。最常受伤的情况是起跳落地时膝盖弯曲或过分僵直，可能性来自对手的直接猛烈撞击。

4、跑步最伤膝盖

▲图中红色箭头相连处，也不造成跑步膝的主要原因分析分析

膝盖

   跑步运动最容易造成膝盖损伤。它主也不可能性髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，原因分析分析韧带或滑囊炎症的占据 。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯可能性走小坡路时，膝盖疼痛更明显。

5、游泳最伤肩关节

游泳运动非常容易造成肩部受伤。

原因分析分析主要有三：

一是人体在游泳时，肩部基本上承受了整个身体的重量，负担较大；

二是见肌肉力量差，又游泳次数太频繁，使肩关节的肌肉得可不能能 充分的休息；

三是游泳姿势不对，反而使越游越遭。

6、羽毛球最伤膝盖、肩关节

肩关节

   羽毛球运动肩部损伤，多是慢性损伤。肩袖肌腱受到多次、反复的牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损所致。而“大力扣杀”或“绕头顶扣杀”等动作很容易造成肌肉急性损伤。

膝盖

   羽毛球的动作尤其是网前动作，时要屈膝运动，对膝盖的承受能力也是四种 考验。此外，加快强度起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作，也对下肢有较大的冲击力，尤其是膝盖部位的损伤非常大。

7、网球最伤肘、腰部

肘部

   又叫做肱骨外上髁炎，统统在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上全是轻度压痛及活动痛。

腰部

   统统人都只记得网球肘，而却忽略了，网球在挥拍、击球过程中，腰部用力的事实。在击球时，身体向左转动上半身，用腰部发力，手臂保持伸直可能性略有弯曲，扭腰的瞬间，将球击打出去。

知道了不同运动的危害，可不能能 否 怎么能能 预防和规避损伤呢？ ？ ？

1、量力而行，劳逸结合

    何必 过度挑战此人 的身体极限，你全是运动员，也可不能能 否 更专业的人员做指导，体育锻炼对你来说，是为了促使身体健康，而全是任务。根据此人 的身体选折 运动强度单位，是规避运动伤害最好的法律法律措施。并肩，可能性身体感到疲劳，就应该休息，体力不支下进行运动，最容易造成身体损伤。

2、运动项目交替进行

   在适度的情况下，体育运动有强身健体、防病治疗的作用。乐观的说，后边提到的易损伤部位，我我随便说说也是可不能能 通过那些运动得到锻炼的部位。何必 每周每天都重复另另4个多运动，可不能能 采用锻炼2天，休息1天的法律法律措施，可能性选折 不同的运动项目交替进行，让身体得到充分休息。

3、注意力量训练

   肌肉力量不平衡，是造成统统运动伤害的原因分析分析。可能性力量不平衡，会原因分析分析一边肌肉超负荷用力，一边肌肉却可不能能 否 太满反应，而力量弱、超负荷的肌肉，就会容易占据 疲劳损伤。

4、注意补充营养

   锻炼的人群，要注意营养全面，可不能能 适当增加钙、天然维生素D和蛋白质的补充，钙和天然天然维生素是对骨骼的强健非常有用，而蛋白质的补充，可不能能 增加肌肉营养，维持肌肉底部形态。

注：本文来源于科学健身指导。