6个瑜伽动作狂减小肚子

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:5分3Dapp下载-5分3Dapp下载安装

2015-07-01 15:26:06 来源:

   【导读】6个瑜伽动作狂减小肚子,随着生活条件的转变,朋友的小肚子这么突出了,脂肪这么消除,下面,由小编给朋友介绍6个瑜伽动作狂减小肚子。

  6个瑜伽动作狂减小肚子

  瑜伽动作一:眼镜蛇式

  1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持因此 姿势正常呼吸6~8次。(每次做因此 动作的另有有一个 都不 听到尾椎骨中间那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

  3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复因此 姿势3~5次。

  瑜伽动作二:船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成有有一个 “v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持因此 姿势约10秒或更久。

  瑜伽动作三、脊柱扭转式

  1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

  2、弯曲左腿,将左脚放上去右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

  3、将左手放于身体肩上地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

  4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

  5、转到极限处。

  

  6个瑜伽动作狂减小肚子

  瑜伽动作四、平板式

  1、趴在瑜伽垫子上,双手放上去胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

  2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

  3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  4、平板式是传统太阳礼拜式中的有有一个 体位。不可能 也可作为单独的练习姿势停留80秒到80秒。

  瑜伽动作五、英雄扭转式

  1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;

  2、深吸一口气,两腿在保持伸直的一并,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;

  3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向肩上,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜中间看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持另有有一个 的姿势15妙左右;

  4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;

  5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

  瑜伽动作六、瑜伽呼吸,圣光呼吸法

  1、现在开使了了,以一种生活舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。

  2、在练因此 调息时,始终要放松,因此 因此 要使劲。

  3、先把呼吸调整成腹式呼吸,都都都都里能将双手放上去腹部感受你腹部肌肉的运动。

  4、吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。不太大才能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的另有有一个 感受你明显的腹部向内收的运动,而都不 吸气。

  天天养生提供“6个瑜伽动作狂减小肚子”阅读,不可能 你很喜欢哪几种分享的“6个瑜伽动作狂减小肚子”内容,希望你通过“6个瑜伽动作狂减小肚子”,找到通往健康之路的金钥匙。

  6个瑜伽动作狂减小肚子相关内容资料:

  最养生保健的6个瑜伽

  身体僵硬要为何练瑜伽

  最瘦腿的有有一个 瑜伽动作

  6个瑜伽动作助你愉快丰胸

  5招瑜伽式瘦胳膊

猜你喜欢

全面检查白癜风可以通过这七个项目

白癜风的症状是比较复杂的,有多种类型。光用肉眼观察是与非 会影响白癜风是真难选择的。采用高科技检测设备进行全方位检测是必要的。当临床诊断白癜风时,往往时要进行多个项目的测试,

2019-12-11

创立新思路 引领新发展

——把真情和智慧云奉献给人民 据WH0(世界卫生组织)数据显示,全球每年约有120—150万妇女被确诊患乳腺癌,死亡50万。美国癌症学好否认,美国每3分钟完整性都是一名女人诊断

2019-12-11

猝死时有发生 感冒也能酿成大祸 各位参赛选手 跑步千万不要强撑

急救专家提醒,赛前未必过度运动;赛中经常再次出现胸闷等情况,要快一点 速率 甚至停跑呼救一年一度的广州马拉松(以下简称“广马”)即将在12月6日举行,参赛选手最为关注的当然

2019-12-10

中科院与重庆市举行工作会谈

近日,重庆市人民政府副市长李殿勋一行来访中国科学院。中科院副院长、党组成员张亚平与李殿勋一行举行了工作座谈。 座谈会上,李殿勋对中科院长期以来给予重庆市经济社会发展的大力支持表

2019-12-10

隆德县人大常委会视察政务大厅社保窗口工作

10月26日上午,县人大常委会主任王勇率领人大常委会委员莅临县政务服务中心,视察政务大厅办公环境、办公设施配置、窗口设置以及窗口管理运行等具体情况。 人大常委会主任一行听取了我

2019-12-10