6个瑜伽动作狂减小肚子

2015-07-01 15:26:06 来源：

 　　【导读】6个瑜伽动作狂减小肚子，随着生活条件的转变，朋友的小肚子这么突出了，脂肪这么消除，下面，由小编给朋友介绍6个瑜伽动作狂减小肚子。

　　6个瑜伽动作狂减小肚子

　　瑜伽动作一：眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持因此 姿势正常呼吸6~8次。（每次做因此 动作的另有有一个 都不 听到尾椎骨中间那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复因此 姿势3~5次。

　　瑜伽动作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成有有一个 “v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持因此 姿势约10秒或更久。

　　瑜伽动作三、脊柱扭转式

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

　　2、弯曲左腿，将左脚放上去右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

　　3、将左手放于身体肩上地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

　　5、转到极限处。

　　6个瑜伽动作狂减小肚子

　　瑜伽动作四、平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放上去胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的有有一个 体位。不可能 也可作为单独的练习姿势停留80秒到80秒。

　　瑜伽动作五、英雄扭转式

　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；

　　2、深吸一口气，两腿在保持伸直的一并，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；

　　3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向肩上，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜中间看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持另有有一个 的姿势15妙左右；

　　4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；

　　5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

　　瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

　　1、现在开使了了，以一种生活舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

　　2、在练因此 调息时，始终要放松，因此 因此 要使劲。

　　3、先把呼吸调整成腹式呼吸，都都都都里能将双手放上去腹部感受你腹部肌肉的运动。

　　4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。不太大才能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的另有有一个 感受你明显的腹部向内收的运动，而都不 吸气。

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