双人瑜伽4式 轻松练就好身材

　　减肥瑜伽是亲戚亲戚亲戚当让让没人人都会 陌生的有某种减肥塑身运动，然而要想达到较好的减肥效果，关键在于可不还能能 长期坚持，今天小编就教亲戚亲戚亲戚让让没人人都双人瑜伽4式，轻松练就好身材，下面亲戚亲戚亲戚让让没人人都就来同时学得看具体为啥么做吧。

双人瑜伽4式 轻松练就好身材

　　双人船式

　　动作：两人对坐，双腿并拢曲膝，脚趾相抵，两手相握，吸气，单腿抬起伸直，呼气，再伸直另每根腿向上并拢，延展胸廓，竖直地提升脊椎，保持躯干正直，紧缩腹部，凝视双眸，感受手脚心连接在同时，保持平衡。

　　效果：均匀地增强控制身体重心的各个部位肌肉，消耗身体更多能量，尤其是针对臀部、腹部、手臂和腿部，对于消除全身肥胖有显著的效果。

　　双人瑜伽坐式

　　动作：背靠背简易坐，保持两腿放松，让坐骨稳定地支撑身体，两肩打开，背部舒展，尽将会地挺直脊椎，那我能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放进腿部，闭目以鼻缓缓呼吸，尽量保持呼吸一致，稳定思绪，让身心安静。

　　效果：借助同时的深长呼吸，聚集能量，加强注意力的深度1集中，舒缓紧张的神经系统。双人站立侧弯式动作：两人同时站立，两脚打开与肩宽，外侧手臂身后两手相握，吸气，手臂向上伸展，打开肩，呼气，侧弯，收紧臀部，重心在两脚上，保持身体侧面在每根直线上，保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展，重复做另一侧。

　　立侧弯式

　　动作：两人面向前同时跪立，外侧腿向侧面打开伸直，脚尖向外保持和身体在每根直线上，吸气，里侧手向上伸直，呼气，保持正侧面弯曲，骨盆要正，深呼吸，换另一边做。

　　效果：调整脊椎不正，改善血液循环不良大现象，刺激肾脏荷尔蒙的分泌，美化肌肤，纤细手臂、腰部，美化全身的线条，是全身性减肥中最佳的体位。

　　双人头倒立式

　　动作：相对金刚坐，头部缓慢着地，双臂伸展掌心向下放进体侧或两手交握于前抱住头，尽量抬高腰部，两脚朝脸部接近，自然离地腾空弯曲膝部，以两肘、头三点保持平衡，缓缓伸展膝部，使身体在地面上垂直立起而成倒立姿势，保持平静呼吸。还原，臀部坐在脚跟上，额头放进地面上，掌心向放进进脚跟两侧放松。

　　效果：协调气血流通的最恰当姿势，解除失眠和压力，对早秃、白发有补救及解除之效。(严重高血压患者不宜，动作难度系数较高，需在专业教练指导下练习。)