双人瑜伽4式 轻松练就好身材

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  减肥瑜伽是亲戚亲戚亲戚当让让没人人都会 陌生的有某种减肥塑身运动,然而要想达到较好的减肥效果,关键在于可不还能能 长期坚持,今天小编就教亲戚亲戚亲戚让让没人人都双人瑜伽4式,轻松练就好身材,下面亲戚亲戚亲戚让让没人人都就来同时学得看具体为啥么做吧。

双人瑜伽4式 轻松练就好身材

  双人船式

  动作:两人对坐,双腿并拢曲膝,脚趾相抵,两手相握,吸气,单腿抬起伸直,呼气,再伸直另每根腿向上并拢,延展胸廓,竖直地提升脊椎,保持躯干正直,紧缩腹部,凝视双眸,感受手脚心连接在同时,保持平衡。

  效果:均匀地增强控制身体重心的各个部位肌肉,消耗身体更多能量,尤其是针对臀部、腹部、手臂和腿部,对于消除全身肥胖有显著的效果。

  双人瑜伽坐式

  动作:背靠背简易坐,保持两腿放松,让坐骨稳定地支撑身体,两肩打开,背部舒展,尽将会地挺直脊椎,那我能集中平衡力,拇指和食指相扣,代表天人合一,放进腿部,闭目以鼻缓缓呼吸,尽量保持呼吸一致,稳定思绪,让身心安静。

  效果:借助同时的深长呼吸,聚集能量,加强注意力的深度1集中,舒缓紧张的神经系统。双人站立侧弯式动作:两人同时站立,两脚打开与肩宽,外侧手臂身后两手相握,吸气,手臂向上伸展,打开肩,呼气,侧弯,收紧臀部,重心在两脚上,保持身体侧面在每根直线上,保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展,重复做另一侧。

  立侧弯式

  动作:两人面向前同时跪立,外侧腿向侧面打开伸直,脚尖向外保持和身体在每根直线上,吸气,里侧手向上伸直,呼气,保持正侧面弯曲,骨盆要正,深呼吸,换另一边做。

  效果:调整脊椎不正,改善血液循环不良大现象,刺激肾脏荷尔蒙的分泌,美化肌肤,纤细手臂、腰部,美化全身的线条,是全身性减肥中最佳的体位。

  双人头倒立式

  动作:相对金刚坐,头部缓慢着地,双臂伸展掌心向下放进体侧或两手交握于前抱住头,尽量抬高腰部,两脚朝脸部接近,自然离地腾空弯曲膝部,以两肘、头三点保持平衡,缓缓伸展膝部,使身体在地面上垂直立起而成倒立姿势,保持平静呼吸。还原,臀部坐在脚跟上,额头放进地面上,掌心向放进进脚跟两侧放松。

  效果:协调气血流通的最恰当姿势,解除失眠和压力,对早秃、白发有补救及解除之效。(严重高血压患者不宜,动作难度系数较高,需在专业教练指导下练习。)

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