【瑜伽】12式瑜伽解决颈椎病、鼠标手、肌肉劳损

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[size=18.018px]在日复一日与电脑的亲密陪伴中,日益增多的颈椎病、鼠标手、肌肉劳损缘何办?12式瑜伽帮你对付它!

  • 手和肘的运动





[size=18.018px]1、手的运动

[size=18.018px]自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。

[size=18.018px]2、肘的运动

[size=18.018px]自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前取消,做10次。肘关节要始终保持并拢。



  • 直臂伸展与牛面式

[size=18.018px]3、直臂伸展

[size=18.018px]盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

[size=18.018px]4、牛面式

[size=18.018px]坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在面前相扣,眼睛平视。外理踏腰,膝盖下沉。



  • 半脊柱扭转式





[size=18.018px]5、半脊柱扭转式

[size=18.018px]坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。



  • 猫伸展式





[size=18.018px]6、猫伸展式

[size=18.018px]俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部取消。手臂无缘无故伸直,注意呼吸的配合。



  • 单腿背部伸展





[size=18.018px]7、单腿背部伸展

[size=18.018px]坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,里面前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。



  • 三角式与战士式





[size=18.018px]8、三角式

[size=18.018px]站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,很久 弯腰,眼看里面指尖。反侧同样。膝盖伸直的一并保证重心上提。

[size=18.018px]9、战士式

[size=18.018px]站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。



  • 站立前屈与下犬式





[size=18.018px]10、站立前屈

[size=18.018px]双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让当事人的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

[size=18.018px]11、下犬式

[size=18.018px]四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。



  • 双脚式





[size=18.018px]12、双脚式

[size=18.018px]双脚分开站立,脚尖指向正前方,里面前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。

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