养生长寿 十大要诀要记牢

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2013-12-20 13:10:60 来源:

  四、睡眠卫生,亦要讲究

  睡眠是人脑休息的最好形式。老年以前,肾虚心弱,更有赖于睡眠以修养。首先睡眠时间要掌握好,古人有“睡子午觉”的说法,意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中,当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右共要。其次,睡眠姿势也应讲究,提倡“卧如弓”,最好是右侧卧,右下肢伸直,左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高,枕头可稍高或者 ,以减轻心脏的负担。此外,睡前不可饮酒、吸烟,尤其不需要说有过分的情绪波动。切忌饱食或懊悔后睡眠。

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  五、适量运动,掌握恰当

  “生命在于运动”,运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能,疏通经络,活血理气,对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和数率,应因人而异,一般每日早晚各进行半小时的锻炼,以运动后不感或微感疲乏共要。老年人最好多人在同时锻炼,以便互相照顾。患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动需要有点儿注意,最好能请教于医生。

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